運動不足を実感して筋肉量を測定。筋トレを始めるために可変式ダンベルを選んだ話
寒い時期が続くと、どうしても外に出る機会が減り、運動不足になりがちです。最近は特に体が重く感じるようになり、「これはまずい」と思い、久しぶりに体の状態をチェックすることにしました。
私が使っているのは、以前の記事でも紹介した体組成計「タニタ インナースキャン V50（BC-622）」。部位別に筋肉量を測定できるため、運動不足の確認にはちょうど良い機器です。
測定結果は、全体的にきれいに一直線で、すべてが“標準”。数値だけ見れば問題なさそうですが、体感としては明らかに重く、動きも鈍い印象です。数値と実感の差に違和感を覚え、「やはり筋トレをしないといけないな」と感じました。
筋トレはきつい。でも「やらない理由」もなくなってきた
筋トレと聞くと、『ホンマでっか！TV』や『筋肉体操』でおなじみの、順天堂大学スポーツ健康科学部教授・谷本道哉さんを思い出します。
「楽しく、うれしく筋トレ」というフレーズは有名ですが、正直なところ、筋トレ＝きついもの、というイメージが先に立ち、なかなか共感できません。
ただ、「筋トレして損はない」という言葉の通り、筋肉は日常動作と直結し、健康維持には欠かせません。さらに、筋トレによってテストステロンの分泌が促され、自己肯定感や自信の向上につながるという話もあります。
やり過ぎは逆効果ですが、適度な筋トレが心身に良い影響を与えることは、もはや否定できない事実です。
筋トレが続かない理由を考えてみた
学生時代、身長が高く胸板の厚い、いわゆるマッチョな友人がいました。どこか自信満々で、ナルシスト気味な雰囲気すらありましたが、今思えば、あの自信も筋トレの影響だったのかもしれません。
一方で、私自身は「健康のために鍛えなければ」という意識はあるものの、毎回三日坊主。
なぜ続かないのかを考えると、モチベーションの低さもありますが、筋トレに対する意識そのものが違う気がします。
「筋肉体操」のように、「筋肉が喜んでいる」と自分に言い聞かせるくらい、気持ちの持ち方を変えないと、継続は難しそうです。
上半身の筋力低下を感じ、ダンベルでの筋トレを決意
日常生活では足腰はある程度使っていますが、上半身は意識しないとほとんど使いません。そのせいか、以前よりも明らかに筋力が落ちた感覚があります。
そこで、まずは自宅でできる筋トレとして、ダンベルを使ったトレーニングを始めることにしました。
当初は、5kgのダンベルを2つ購入するつもりでしたが、鉄がむき出しのタイプは避けたいと考えていました。
中学生の頃、鉄アレイを部屋に置きっぱなしにしていたところ、サビが出て床に跡が残ってしまった経験があるためです。下にマットを敷くのも面倒なので、表面が金属ではないものを条件に探しました。
サビない・重さ調整ができる「アーミーダンベル」を選択
いろいろ調べている中で気になったのが、「アーミーダンベル」です。
名前の由来はよく分かりませんが、重さを変更できる可変式ダンベルで、7kgタイプなら3kg・5kg・7kgと段階的に調整できます。
いきなり左右10kgずつ持つのは厳しいと感じ、今回は7kgタイプを選びました。実際には、左右で重さを変えることもでき、鍛える部位に応じて調整できる点は大きなメリットです。
見た目が大きく、やっている感が出るダンベル
このダンベルは、重量の割にサイズが大きく、見た目にかなり存在感があります。そのため、「ちゃんと筋トレしている感」が出やすく、モチベーション維持には向いていそうです。
一般的な円形プレートが並ぶダンベルと比べると、少し遊び心のあるデザインで、どこかゲームキャラクターが使いそうな武器にも見えます。
可変式ダンベルは今でも選択肢として優秀
現在では、アーミーダンベル自体はあまり見かけなくなりましたが、重さを変えられる可変式ダンベルは、今でも定番のトレーニング器具として販売されています。
運動不足を感じている方や、自宅で筋トレを始めたい方にとって、可変式ダンベルは収納性・汎用性の面でも扱いやすい選択肢だと感じました。
さて、このダンベルでどこまで筋力が戻るのか。
今度こそ三日坊主にならないよう、無理のないペースで続けてみようと思います。
可変式ダンベルの『ここが凄い！』
・筋トレ初心者でも無理なく始められる
・日々の体調に合わせて重さを調節できる
・左右で変えられ、トレーニングの幅が広がる
・分解すれば、省スペースで収納可
・買い替えせずに負荷が変えられ、長く使える
