通気性が高い ベッドマットレス　寝心地を最優先、夏は快適・冬は工夫で解決

冬になるとマットレスが寒い？背中の冷えと腰痛に悩んだ話

最近、朝晩の冷え込みが強くなり、寝ている間に背中が冷えるようになりました。原因を考えてみると、通気性の高いマットレスを使っていたことが大きかったようです。

そこで以前使っていた保温性の高いウレタンマットレスに交換してみたのですが、今度は思わぬ問題が発生しました。数日寝ただけで、腰と背中に痛みを感じるようになったのです。

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夏は快適でも冬は寒い「通気性の高いマットレス」

以前の記事でも触れましたが、夏場の暑さ対策として
アイリスオーヤマの「エアリーマットレス（6つ折りタイプ）」を使用していました。

通気性が非常に良く、夏は蒸れにくく快適だったのですが、冬になると話は別です。空気が通りやすい分、体温が逃げやすく、背中側が冷えるようになりました。

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ウレタンマットレスに替えたら腰痛が発生

「それなら保温性の高いウレタンマットレスの方がいいのでは」と考え、マットレスを交換。

最初は「少し寝にくいかな？」程度だったのですが、3日ほどで腰と背中に違和感が出始めました。

特に、

• 背筋を伸ばすと腰が痛い
• 腰が重だるい
• このまま使い続けると悪化しそう

と感じる状態で、明らかに体に合っていない感覚がありました。

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原因は「寝返りのしやすさ」とお尻の沈み込み

いろいろ考えてみた結果、ポイントは寝返りの打ちやすさにあると感じました。

人が寝ている時に体重がかかる割合は、

• 頭：8％
• 背中：33％
• お尻：44％
• 脚：15％

と言われており、最も負荷がかかるのはお尻です。

私が使っていたウレタンマットレスは反発力はあるものの、腰からお尻にかけて軽く沈み込む構造でした。その結果、左右への寝返りが打ちにくく、無意識の体勢調整が妨げられていたようです。

一方、エアリーマットレスは、

• 適度な弾力
• 押し返す力が強い
• お尻が沈みすぎない

といった特徴があり、寝返りが非常に打ちやすいと感じました。

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寝返りは大事。でも背中が寒いのは困る

寝返りが重要なのは分かっていても、背中が冷えたまま寝るのは現実的ではありません。

そこで考えたのが、エアリーマットレスを布団カバーで包む方法です。

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布団カバーで包んだら、寒さも腰痛も改善

現在の構成は以下の通りです。

• エアリーマットレス
• 敷きパッド
• 電気敷き毛布（必要な時のみ使用）
• それらをまとめて布団カバーで包む

この方法に変えたところ、

• 寝ている時の背中の寒さが解消
• 電気敷き毛布は本当に寒い日だけ使用
• 日常的には不要な状態に

と、かなり快適になりました。

腰の痛みについても、2日ほどで違和感程度まで改善し、1週間後にはほぼ元通りの状態に戻りました。

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マットレスは「わずかな差」が体に大きく影響する

お尻の沈み込みは、ほんのわずかな違いに感じます。しかし、睡眠時間は毎日数時間に及ぶため、体への影響は想像以上に大きいと実感しました。

違和感に早めに気づき、元のマットレスに戻したのは正解だったと思います。

「寒さ」「寝返り」「腰痛」はそれぞれ別の問題のようで、実は密接につながっているのだと感じた体験でした。