ちょっとしたストレスで血圧は簡単に上がる
病院の指示で、毎日「朝」と「夜」に血圧を測るようになりました。
そこで強く感じたのが、血圧は想像以上にメンタルの影響を受けるということです。
朝、目が覚めて落ち着いた状態で測ると、比較的安定した数値になります。
ところが「トイレに行きたい」「早く測らなきゃ」と思った瞬間、血圧が上がります。
さらに、10月8日のように寒さを感じるだけでも血圧は上昇しました。
体が緊張すると、血圧はすぐに反応してしまうようです。
「やらなきゃ」が血圧を押し上げる
朝から、
- あれもしなければ
- これもやらなければ
と考えただけで、血圧は上がります。
イライラしたり、腹が立ったりすれば、さらに数値は跳ね上がります。
逆に、意識的にリラックスすると血圧は下がります。
呼吸を整えたり、頭を空っぽにするだけで、数値は目に見えて下がるのです。
VRで「景色を思い浮かべる」と血圧が下がる
私は普段、VRで海辺や山の風景を眺めることでリラックスしています。
そのイメージを思い浮かべながら測定すると、血圧が20ほど下がることもありました。
つまり、血圧は単なる体の数値ではなく、
「何を考えているか」「どんな気分か」に強く左右されるということです。
ストレスによる血圧上昇は見えにくい
本当に血圧が高い人は、何をしても高い状態が続くのだと思います。
しかし多くの場合、
- 寒さ
- 焦り
- 不安
- イライラ
といった一時的なストレスで血圧は簡単に上がります。
問題なのは、ストレスは他人から見えないことです。
それでも数値だけを見ると、「高血圧」と同じ扱いになってしまうのが、少し怖いところです。
朝と夜は測りやすいが「考え事」で変わる
血圧測定のタイミングは、
- 朝（起床後）
- 夜（就寝前）
が推奨されています。
確かに、体は落ち着いている時間帯です。
ただし、頭の中で何を考えているかは人それぞれ。
同じ朝でも、「今日は忙しい」と思えば血圧は上がります。
手首式血圧計でも数値は信頼できた
私が使っているのは、
左のdretec（ドリテック）手首式血圧計 BM-100AWTDI です。
父は
右のNISSEI 手首式血圧計 WS-1300 を使っています。
この2台で測っても、ほぼ同じ数値が出ました。
腕を入れるタイプの血圧計とも大きな差はありません。
手首式血圧計は「測り方」が重要
手首式血圧計は、
- 手首から1〜1.5cm離して巻く
- 心臓と同じ高さで測る
というコツがあります。
この点では、病院にある腕を入れるタイプの方が、誰でも正確に測りやすいでしょう。
ネットのレビューで「数値が合わない」と言われるのは、
- 初期不良
- 測り方の違い
- ストレスによる変動
このどれかであることが多いと感じています。
血圧は「体温」と違い大きく変動する
体温は、何度測ってもほぼ同じです。
しかし血圧は、考え事ひとつで20くらい簡単に変わります。
それだけ、血圧は「状態」を映し出す繊細な指標なのです。
「病は気から」は血圧を見ると実感できる
心理状態が血圧にこれほど影響するなら、
医師が言う「血圧をコントロールすれば防げる病気が多い」という言葉にも納得できます。
病は気から。
この言葉は、血圧を毎日測っていると、妙にリアルに感じられます。
健康のために「考え方」を変える
体を守るためには、
- 無理に頑張らない
- 焦らない
- できるだけリラックスする
こうした考え方そのものを整えることが、血圧管理にもつながるのかもしれません。
血圧は、心と体の両方の状態を映す鏡のような存在だと、今は感じています。
