鼻うがいって本当にいいの？1年半続けて分かった意外な効果――風邪や花粉症の予防だけじゃない

「鼻うがい」という言葉は昔から知っていましたが、正直なところ

「鼻に水を入れるなんて痛そう」

というイメージが強く、まったくやる気が起きませんでした。

ところが新型コロナウイルスの流行をきっかけに考えが変わりました。

無症状の人がいる一方で、後遺症に長く悩む人も多く、「できる対策はやっておいた方がいい」と思い、鼻うがいを始めてみたのです。

気が付けば、もう1年半以上続けています。

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鼻うがいを続けたら「風邪」と「花粉症」が明らかに減った

鼻うがいを始めてから、まず感じたのが 風邪をひきにくくなったこと です。

以前と比べて、喉の痛みや鼻水で寝込むことがかなり減りました。

さらに大きかったのが 花粉症への効果 です。

花粉症がひどい時期は、鼻の粘膜に花粉が付着し続けることで症状が悪化します。

鼻うがいをすると、その花粉やホコリを物理的に洗い流せるため、

• 鼻づまりが軽くなる
• ムズムズ感が減る
• くしゃみが出にくい

といった変化を実感できました。

以前は市販の抗アレルギー薬をほぼ毎日飲んでいましたが、
今は「飲む日もあれば飲まない日もある」くらいに減っています。

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初心者におすすめなのが「ハナノア シャワータイプ」

私が使っているのは、CMでもおなじみの
『鼻うがい ハナノア シャワータイプ』 です。

容器に専用液を入れて軽く押すだけで、
片方の鼻から入って、反対側の鼻から自然に流れ出ます。

プールで鼻に水が入った時の「ツーン」とした痛みを想像しがちですが、
ハナノアの液は生理食塩水に近い濃度なので、

• ツーンとしない
• スースーして爽快
• むしろ気持ちいい

というのが実際の感想です。

「鼻うがい＝苦行」というイメージが完全に変わりました。

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鼻うがい液は自作もできる

鼻うがいは市販の液を買い続けなくても、自作できます。

私の基本レシピ

• 水 500ml（必ず一度沸騰させて冷ましたもの）
• 塩 5g
• 重曹 2.5g（食品用）

これで生理食塩水に近い濃度になり、ツーンとしません。

市販の「生理食塩水」をそのまま使うのもOKです。

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ハッカを1滴入れると爽快感が爆上がり

自作液は問題なく使えるのですが、ハナノアのような「スースー感」がありません。

そこで、食品用のハッカ油を
1リットルに対してたった1滴入れてみました。

すると、

• 鼻の通りが一気に良くなる
• ミントガムを何倍も強くしたような爽快感
• 洗浄後がとにかくスッキリ

というレベルに進化します。

ハッカの飴をなめた時の比ではありません。

「直接、鼻の粘膜に届くとここまで違うのか」と驚くほどです。

※入れすぎると刺激が強すぎるので、必ず1滴ほどで。

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鼻から入れて口から出すのが難しい人へ

鼻うがいには

• 鼻 → 鼻
• 鼻 → 口

の2パターンがありますが、後者は最初は難しいです。

コツは
あごを少し前に突き出すようにして、喉を開くこと。

これだけで、鼻と口をつなぐ通路が通りやすくなります。

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自作鼻うがい液の注意点

最も大事なのは 衛生管理 です。

• 必ず一度沸騰させた水を使う
• 作り置きしすぎない
• 数日で使い切る

雑菌が入った液を鼻に入れるのは非常に危険なので、
「作りすぎない」が基本です。

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家族には広まらなかった現実

あまりに良かったので、家族の分も器具を買って勧めましたが……

結果は、1～2回使って終了。

「別に困ってない」「面倒」と言われて終わりました。

鼻の通りが良くなり、
風邪・コロナ対策にもなり、
花粉症にも効くのに――
なかなか伝わらないものですね。

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まとめ　鼻うがいは「やらない理由がない」セルフケア

• 風邪をひきにくくなる
• 花粉症が楽になる
• 鼻の奥までスッキリ
• コロナ対策としても合理的

鼻うがいは、やってみると想像以上に効果が高い習慣です。

「痛そう」「怖そう」と感じる人は、
一度ハナノアなどの専用品で試してみてください。

鼻がスッキリすると頭もスッキリする感覚になり、
他にも良い効果がありそうです。