足がつる原因は一つじゃない？マッサージガンと水分補給で分かったこと
私も母も、昔から足がつりやすい体質です。
特に夜中や朝方、突然ふくらはぎがつって目が覚めることが多く、かなりストレスでした。
そこで、マッサージガンを使い、毎日のように足をマッサージするようになったところ、驚くほど足がつらなくなりました。
ところが最近、暑い日が続き、汗をかくことが増えると、再び足がつりやすくなってきたのです。
今回はどうやら、運動不足ではなく「水分不足」が原因だったようです。
運動不足による足のつりにはマッサージが効果的
以前の記事でも書いたのですが、運動不足が原因の足のつりには、足のマッサージはかなり効果があります。
私が毎日やっているのは、
- すねの筋肉
- ふくらはぎの筋肉
この2か所を、毎朝3分ほどマッサージするだけです。
手で強く揉もうとすると痛くて続きませんが、マッサージガンならパワーがあるため、短時間でしっかり刺激できます。
多少痛いくらいの強さでも苦にならず、その分、筋肉がしっかりほぐれるのを実感できます。
この2つの筋肉が柔らかくなると、歩く時の足が軽くなり、足首も動かしやすくなります。
実際、運動不足が原因だった頃は、マッサージを続けることで、ほとんど足がつらなくなりました。
暑さで再発した足のつりは水分不足が原因
ところが今年の夏は、汗をかく量が増えてから、再び足がつりやすくなりました。
この時は、マッサージを続けていても改善せず、水分を意識して多めに取るようにしたところ、つりそうになることはあっても、実際につることはなくなりました。
つまり今回は、明らかに「水分不足」が原因だったわけです。
コーヒーの利尿作用にも要注意
最近、ノンカフェインではなく、普通のコーヒーも飲むようになったのですが、これも影響している気がします。
カフェインには利尿作用があるため、せっかく水分を取っても、体の外に出やすくなります。
思っているほど水分補給になっていない可能性があります。
特に夏場は、コーヒーやお茶だけでなく、意識して水や経口補水液などを取らないと、水分不足になりやすいと感じました。
足がつる主な原因はこんなに多い
一般的に言われている、足がつる原因は以下の通りです。
- 水分不足
- ミネラル不足
- 運動不足
- 冷え
- 疲労
- 加齢
- ストレス
こうして見ると、かなり幅広く、「これが原因です」と一つに決めるのは難しいことが分かります。
原因と対処法がズレると効果が出ない
マッサージガンを使う前、兄は母に「ミネラル不足だから足がつるんだ」とよく言っていました。
確かにそれも一因かもしれませんが、今思うと、母の場合は明らかに運動不足が原因でした。
買い物から帰るたびに足がつっていた母も、マッサージガンを使うようになってからは、ほとんどつらなくなりました。
以前は、足がつるたびに芍薬甘草湯を飲み、効かないと何度も追加で飲み、ひどい時には4〜5袋飲むこともありました。
今思うと、完全に飲み過ぎです。
それが今では、薬を飲まなくても普通に過ごせています。
これは本当に大きな変化です。
足がつる対策で一番大事なのは「原因を見極めること」
今回の経験で一番感じたのは、
足がつる原因によって、対処法はまったく違う
ということです。
運動不足が原因なのに、水分やミネラルをいくら取っても、あまり効果はありません。
逆に、水分不足が原因なら、マッサージだけでは不十分です。
「なぜ自分は足がつっているのか？」
ここを意識するだけで、無駄な対策をせずに、かなり改善できると実感しました。
足のつりに悩んでいる人ほど、まずは原因を切り分けて考えることが、いちばんの近道だと思います。
