横向き寝でも痛くならない耳栓を探して いびき・騒音対策に本当に使えた2種類
周囲の物音が気になって集中できない時や、家族のいびきがうるさくて眠れない時に役立つアイテムが耳栓です。
一口に耳栓と言っても種類は多く、装着感や遮音性には大きな違いがあり、好みもはっきり分かれます。
私自身、よくある柔らかいスポンジタイプの耳栓は苦手でした。
耳に詰めた瞬間の圧迫感が強く、「耳が塞がれている」という違和感がどうしても気になってしまい、長時間使えなかったからです。
特に就寝中に使う場合、横向きに寝返りを打ったときに耳栓が枕に押され、耳が痛くなるという問題もあります。
そこで、「横向き寝でも快適に使える耳栓」を条件に探した結果、実際に使って良かったものが次の2つでした。
横向き寝に向いていた耳栓はこの2つ
- サイレンシア ソフトシリコン
- JOYLISTEN 耳栓（遮音値32dB）
どちらも「耳の奥に押し込むタイプ」ではなく、耳の穴をふさぐ構造のため、横向きでも耳に当たりにくいのが特徴です。
※耳の形には個人差があり、効果や装着感には違いが出る点はご了承ください。
ちなみに私は耳のくぼみが浅めです。
サイレンシア ソフトシリコン 形を自由に変えられる耳栓
こちらは、指でこねることで柔らかくなり、自分の耳の形に合わせて成形できるシリコン耳栓です。
耳の中に差し込むのではなく、耳穴にフタをするように密着させるイメージで使います。
良い点
- 横向きに寝ても、枕に強く押されず耳が痛くならない
- 耳に詰め込む感じがなく、圧迫感が少ない
- 自分の耳にフィットしやすい
注意点・デメリット
- 粘着性があるため、耳垢などの汚れが付きやすい
- 洗って使えるが、繰り返し使用すると徐々に硬くなる
- 柔らかさが落ちたら買い替えが必要
「耳に入れて使う耳栓が苦手」という方には、かなり相性が良いタイプです。
JOYLISTEN 耳栓（遮音値32dB） 軽い装着感で違和感が少ない
こちらも、耳の奥に押し込むのではなく、耳穴部分だけをふさぐ構造の耳栓です。
私の場合、横向き寝の際に気になるため、外側の丸いプラスチックパーツを外して使用しています。
良い点
- 薄く柔らかいシリコンで装着感が軽い
- ベタつきがなく汚れにくい
- 繰り返し使えて耐久性が高い
注意点・デメリット
- 完全な防音ではなく、音を和らげるタイプ
- 騒音を完全に遮断したい人には物足りない
遮音値は-32dB。
一般的な会話音（約60dB）が、半分程度に感じられるイメージです。
「音をゼロにしたい」よりも、「気にならないレベルまで下げたい」という用途に向いています。
耳栓を使って寝た方が、朝の目覚めが良い理由
個人的な感覚ですが、耳栓をして寝た方が、睡眠の質が高いと感じています。
完全に目が覚めるほどではなくても、就寝中に周囲の物音で無意識に眠りが浅くなっている可能性は十分ありそうです。
いびき対策や生活音対策として耳栓を使うだけで、
- 寝付きが良くなる
- 夜中に目が覚めにくくなる
- 朝の疲れが残りにくい
といった変化を感じる人も多いはずです。
まとめ 横向き寝・違和感が苦手な人にはシリコン耳栓がおすすめ
- 圧迫感が苦手 → サイレンシア ソフトシリコン
- 軽い装着感・長く使いたい → JOYLISTEN 耳栓
「耳栓＝耳の奥に詰めるもの」というイメージがある方ほど、
今回紹介した横向き寝向け・耳穴をふさぐタイプは試す価値があります。
睡眠環境を少し改善したい方は、まず耳栓から見直してみるのもおすすめです。
